yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Genel Konular
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Yüzücü Omuzu?  Deltoid Ağrıları?
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Yüzücü Omuzu? Deltoid Ağrıları?

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 4>
Yazar
Mesaj
slider View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 03 Oct 2011
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 64
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı slider Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Yüzücü Omuzu? Deltoid Ağrıları?
    Gönderim Zamanı: 30 Mar 2013 Saat 8:54pm
merhaba,  doğrudan konuya girmek istiyorum öncelikle yüzme geçmişimi özetleyeyim:

30 yaşındayım,  8 senelik bir kulüp yüzücülüğü geçmişim var (15 sene önce 15 yaşında bıraktım) bunu söylememin sebebi stilime güveniyor olmam. hatta belki de gereğinden fazla sadece stilime güvendiğim için acemi hevesiyle başka değişkenleri hesaba katmadan yüzdüğümden birtakım ağrı ve acılar yaşamaya başladım son 2 haftadır.

2012 yılında mayıs-haziran aylarında  "yüzmeye geri dönüş" adına boğaziçi yarışlarına hazırlanmak için 2 aylık bir yüzme rutinim oldu. antrenman programı olmadan tamamen kafama göre zevk ve sağlık için kendimi zorlamadan yüzdüğümden hiçbir sıkıntı çekmemiştim.  -ilk başladığımdaki hafif hamlık ağrıları dışında o da 3 gün içinde tamamen kaybolmuştu zaten-

şimdi 2013 ocak ortasından beri düzenli olarak (haftada 3-4 gün) yüzüyorum. yüzdükçe ilerlediğimi görmek beni gereğinden fazla motive etti belki bundan sonra oldu ne olduysa.

2 hafta önce, bir anda 1 haftada 5 gün yüzmeye ve aynı haftada -önceden 2500-2700 yüzerken- önce 3000lere sonra arka arkaya iki defa (arada bir gün bırakarak) 5000m'ye çıkınca -tam acemi işi kabul ediyorum-  şimdi yaşadığım problemleri yaşamaya başladım...

omuzumu çevirirken acı ve ağrı yok ama dururken masaya elimi kolumu dayamışken örneğin  aşı yapılmış gibi sol üst omzumda uyuşuklukla karışık acılar bazen kesik acısı gibi geçici gelip geçen acı ağrı arası hisleri mesela neye yoracağımı bilemedim. antrenman sonrası şiddeti artıyor bunalrın. ve normal hiçbir şey yapmadan dururken de kesik acısı gibi gelip geçen acılar oluyor.

son 1 haftada, iyileşebilmek içini 4 gün üst üste hiç yüzmedim ve araya 1 gün bırakarak 2 defa (3000m) yüzdüm. 4 gün aradan sonra ilk antrenman sonrası yine sol omuzumda bu aşı yapılmış gibi uyuşma ve hafif ağrı. 1 gün ara verdikten sonra 2. antrenmanda ise iki omuzum birlikte bu sefer can sıkıcı şiddette üst omuz bölgesinde hem ağrı hem arada bir yoklayıp geçen kesik gibi acılar.. baş gösterdi yine..batıyormuş gibi..

forumdan, antrenman arkadaşım voswos ile birlikte yüzüyoruz.  200x5  400x3 gibi özel bir program takip etmeden ve zorlamadan (200m 4dakikalarda, 400m 8 küsür dakikalarda) yüzüyoruz. belli bir mesafeyi bitirmiş olmaya yönelik bir hedefle antrenmanlar yapıyoruz sadece. kendimi tek zorlayışım "uzanarak yüzme" şeklinde oluyordu onu da bıraktım son 1 haftadır.  buna rağmen bu acı ve ağrılar hala geçmedi ve uzun dinlenme sonrası ilk antrenmanda yine kendini gösteriyor.


şimdi sorularıma geleyim:

kas ağrısı dediğimiz mikro yırtıkların bir üst kademesi olabilir mi bunlar? yoksa daha kötüsünden mi şüphelenmek gerekir? 

normalde antrenmanlar arası kaç gün ara vermeliydim?

yüzme yoğunluğunu kademeli artırmaktan bahsedilmiş birçok yerde ama başıma geldikten sonra araştırıp gördüm bunları maalesef. ne kadar zamanda nasıl bir artırma yapılmalıydı?

beni endişelendiren bu acı ve ağrıların uzun dinlediğimde geçiyormuş gibi görünüp ilk antrenmanda eski şiddetiyle tekrar ortaya çıkması.  tamamen iyileşemiyorum bir türlü. 4 gün yetmiyorsa ne kadar dinlenmem gerekir? 1 hafta mı 2 hafta mı? 3000'i mi azaltmalıyım? devam ederse doktora gideceğim mutlaka ama öncelikle sormak istedim bu konularda deneyimleri olan arkadaşlar paylaşabilir mi? 



Düzenleyen slider - 30 Mar 2013 Saat 9:00pm
Yukarı Dön
Albatros View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 01 Aug 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 577
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Albatros Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Apr 2013 Saat 1:53pm
Sevgili Slider;

Tüm sporcu yaralanmalarında en klasik ve en etkili tedavi yöntemi; buz tedavisidir.
En azından zararı olmayacaktır.
Günde 15 dk. dan 3 seans olarak denemenizi öneririm.
Siz yinede doktoru ihmal etmeyin derim.
Geçmiş olsun...
Geçmiş olsun...
Seni Öldürmeyen Güçlendirir...
Yukarı Dön
slider View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 03 Oct 2011
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 64
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı slider Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Apr 2013 Saat 3:13am
çok teşekkür ederim Albatros. buz tedavisini hiç denememiştim. doktora da hiç gitmek istemiyorum ama yolu göründü gibi.. 

bu arada yüzme stilleri ve incinmeler konusunda (hangi stiller hangi incinmelere zemin hazırlayabilir şeklinde) deneyim ve uzmanlık geliştiriyorum bu aralar... forumun incinme uzmanı olabilirim belki.:P tamamen iyileşmeden hiç yüzmemek lazım sanki.


Düzenleyen slider - 03 Apr 2013 Saat 3:25am
Yukarı Dön
aysegl View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 26 Mar 2012
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı aysegl Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Apr 2013 Saat 5:34pm
mutlaka bir spor hekimine gitmenizi öneririm :)
ftr ya da ortopediye de gidebilirsiniz ancak spor hekimleri ne kadar süre yüzmemeniz konusunda da sizi bilgilendireceklerdir. 
geçmiş olsun:)
Yukarı Dön
slider View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 03 Oct 2011
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 64
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı slider Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Apr 2013 Saat 2:00am
Orjinalini yazan: aysegl aysegl Yazdı:

mutlaka bir spor hekimine gitmenizi öneririm :)
ftr ya da ortopediye de gidebilirsiniz ancak spor hekimleri ne kadar süre yüzmemeniz konusunda da sizi bilgilendireceklerdir. 
geçmiş olsun:)

bicep tenditis ve 1.5 ay diye cevabımı aldım bugün ortopedistten. ek olarak bir spor hekimine de görüneceğim. mr çekilmeye gerek görülmedi ama meraktayım ayrıntı konusunda. teşekkür ederim. :)

Yukarı Dön
Albatros View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 01 Aug 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 577
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Albatros Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Apr 2013 Saat 9:59am
MR olmadan nasıl teşhis koydu? Merak ettim...
Seni Öldürmeyen Güçlendirir...
Yukarı Dön
slider View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 03 Oct 2011
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 64
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı slider Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Apr 2013 Saat 5:38pm
Orjinalini yazan: Albatros Albatros Yazdı:

MR olmadan nasıl teşhis koydu? Merak ettim...

analog muayene ile :)

hikayeni dinledikten sonra (mesela yan da yatamıyorum geceleri) hareket ve direnç testleri yapıyor. bir sürü hareket yaptırdı.  omuz belli konumdayken bilek güreşinden tut da omuz hareket kaibiliyetini test eden baya bir şey denedik. bu hareketleri yaparkenki acı ağrı durumunu inceliyor. dirençli hareketlerde yine direnebiliyor musun kaslarında güç kaybı var mı diye bakıyor..

omuz başlarını sıkıyor... o kadar anatomi bilgim yok tabii o sırada hangi kirişin nesine bakıyor bilmiyorum ama  benim sol omuzumda baya ciddi acı vardı sağ omuzumla aynı anda sıktığında. sağda sadece dokunma ve hafif bası hissederken sol ciddi acıyordu.   ama normal harketsizlik zamanında ikisnde de yanma ve ağrı var sol da biraz daha fazla acıyor.

bunun dışında hareketleri yaparken problemim yoktu. hareket kısıtlılığım yok. ama mesela masa başında otururken masaya kollarımı dayadığımda yanma başlıyor iki omuzumda da. üst omuz yine. 

doktor baya ilgiliydi aslında ama internet kurdu olunca o mr'ı görmeden rahat edemiyoruz hastalar olarak. ben hani gerek yok mu? diye üsteledim bile.  ama mr'da da aynısı çıkacağından gerek yok dedi. doktora da güveniyorum ama merakım yatışsın diye  1-2 yere daha görünürüm gibi geliyor. 

aynı başlangıç problemini çeken bir başkasıyla konuştuğumda mr'dan sonra farklı tanılar alabildiklerini öğrendim. (hani sıkışan bicep değildir de supraspinatus tenonudur gibisinden...) 2 ayını doldurmuş mesela.. hala yanma var.. o zaman doktor gezmek de kaçınılmaz oluyor.  ama sonuçta hepsi aynı yola çıkıyor diye mr'a gerek görülmüyor sanırım.  


Yukarı Dön
Albatros View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 01 Aug 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 577
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Albatros Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Apr 2013 Saat 7:33pm
Teşekkürler,

Şimdi anladım. Şayet doktora güveniyorsanız sorun yok.
Daha önce aynı tanıyı defalarca koymuş bir doktor, teşhis edebilir.
Geçmiş olsun...
Seni Öldürmeyen Güçlendirir...
Yukarı Dön
acar View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 08 Mar 2013
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı acar Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Apr 2013 Saat 2:04pm
dostlar merhaba,

3-4 aydır forumu takip etmeme rağmen henüz çok aktif bir katılımcı değilim.

yüzme maceram 5 ay önce başladı.  
uzun yıllardır tüm gün ofis ortamında bilgisayar başında çalışmaktan dolayı  şiddetli boyun problemleri yaşıyordum.( boyun düzleşmesi ve fıtık başlangıcı) bu arada 36 yaşındayım.

vücuduma hareket katmak ve sırt boyun bölgemi güçlendirmek için yüzmeye başladım.
5 aydır hafta 3 gün yüzüyorum. 
3 ay yüzme kursuna devam ettim. 2 aydır serbest antrenman yapıyorum.
tabiki yuzuyoruz.com bu sırada en büyük bilgi kaynaklarımdan biri.
son antrenmanlarımda 1 saatlik havuz süresinde 2000 metre civarında yüzebiliyorum.

bu aşamaya kadar herşey çok güzel gelişti. yüzmeye başladığım tarihe göre 6-7 kilo verdim. kondüsyonum arttı, akciğer kapasitemin bile arttığını hissediyorum. boynumdaki şikayetlerim bir nebze azalma eğilimine girdi.

fakat son 2-3 antrenmanda sağ omuzumda ağrı hissetmeye başladım. hatta son antrenmanı yarıda kesmek zorunda kaldım. normalde gün içinde bir ağrı yok fakat kulaç atarken ve gece omuzumun üstüne yatarsam bana acı veriyor.

önceleri basit bir zorlama diye düşündüm,  fakat bu konudaki mesajları okuyunca bir doktora gitmeye karar verdim.

bu sabah bir ortopedi ve travmatoloji uzmanına gittim. basit bir muyene yaptı, çok endişelenecek bir durum gibi gözükmediğini fakat yüzme gibi bir spor yapmamdan dolayı MR tetkiki yapıp detaylıca bakmak gerektiğini belirtti. çarşamba günü için MR randevusu aldım. 

şimdi çarşambaya kadar bekleyip, yeni başlayıp çok sevdiğim yüzmeye engel çıkarak ciddi bir durum olmaması için dua ediyorum.
Yukarı Dön
Albatros View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 01 Aug 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 577
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Albatros Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Apr 2013 Saat 3:38pm
Daha öncede yazmıştım.
Sporcu yaralanmalarında en klasik ve en etkili yöntem buz tedavisidir.
En azında zararı olmaz.
Şu an yazı yazarken tek elimle omuzuma buz tedavisi uyguluyorum.
Hekiminizin dediklerini mutlaka dinleyin, insan metabolizması kişiden kişiye çok farklılık gösterir.
Buz tedavisinden fayda gördükçe devam edersiniz. Ben günde 15 dk. 3 set uyguluyorum, memnunum.
Doktorunuza da bu önerimi danışın, olumsuz görüş beyan ederse, paylaşırsınız.
Fıtık konusunda da, yüzme fıtığın bir numaralı tedavisidir.
Fıtık konusunda yarım doktor sayılırım. (yarım doktor candan eder. )
3 beyin cerrahının kesin ameliyat dediği ben, 1 yılda yüzme ile tamamen rahatladım.
Yüzerken bile sadece kurbağalama ve sırt üstü yüzebilirsin, yoksa sakat kalırsın diyorlardı.
Şimdi 4 stil karışık yarışlarına katılıyorum.
Geçmiş olsun...



Düzenleyen Albatros - 12 Apr 2013 Saat 3:38pm
Yukarı Dön
acar View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 08 Mar 2013
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı acar Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Apr 2013 Saat 4:17pm
Orjinalini yazan: Albatros Albatros Yazdı:

Daha öncede yazmıştım.
Sporcu yaralanmalarında en klasik ve en etkili yöntem buz tedavisidir.
En azında zararı olmaz.
Şu an yazı yazarken tek elimle omuzuma buz tedavisi uyguluyorum.
Hekiminizin dediklerini mutlaka dinleyin, insan metabolizması kişiden kişiye çok farklılık gösterir.
Buz tedavisinden fayda gördükçe devam edersiniz. Ben günde 15 dk. 3 set uyguluyorum, memnunum.
Doktorunuza da bu önerimi danışın, olumsuz görüş beyan ederse, paylaşırsınız.
Fıtık konusunda da, yüzme fıtığın bir numaralı tedavisidir.
Fıtık konusunda yarım doktor sayılırım. (yarım doktor candan eder. )
3 beyin cerrahının kesin ameliyat dediği ben, 1 yılda yüzme ile tamamen rahatladım.
Yüzerken bile sadece kurbağalama ve sırt üstü yüzebilirsin, yoksa sakat kalırsın diyorlardı.
Şimdi 4 stil karışık yarışlarına katılıyorum.
Geçmiş olsun...


Albatros önerilerin için çok teşekkür ederim.
buz tedavisini deneyeceğim. 

Fıtık konusundaki tespitlerinde oldukça yerinde. 
bunu bende bizzat yaşayarak görüyorum.  5 ay önceki halime göre boynumdaki gelişim müthiş. 





Yukarı Dön
slider View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 03 Oct 2011
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 64
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı slider Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Apr 2013 Saat 5:24pm
acar:

ne güzel şanslısınız ki size omuz mr'ını ilk gidişinizde vermiş ortopedistiniz. birinci ortopedistim özel hastanede teşhis koymuş olduğu halde mr vermedi. 2 ay sonra kontrole gelmemi söyledi sadece. 3 haftadır çekiyorum sıkıntıları.  biraz daha titiz davranabilirlerdi.

ikinci ortopedistim de iki kolda da yanmayla karışık batma ve uyuşma var dediğim için bu "uyuşma" lafı dikkatını çektiğinden sadece ona titizlenip önce boyun mr'ı verdi.. tanıyı sinir sıkışmasından ayırmak için... ben omuz sıkışması diye üstelememe rağmen..  şimdi pzt günü için sonuçları bekliyorum.. ancak ondan sonra spor hekimliğine yönlendirecek beni..  (gittiğim hastanede spor hekimliği ortopedi'nin altında bu arada.. ) yani bu işler can sıkıcı gerçekten. 

neyin en olduğunu ayrıntıyla bilsek sonrasında daha özenli oluruz artık bundan sonra.  artık recovery süreleri, ters kas gruplarını da karada çalıştırmak.. rotator manşet egzersizleri, esnemesiydi önhazırlığıydı gibi başıma gelmese hiç de bilmek istemeyeceğim bir denklemin bir sürü değişkeninden haberdar olmak zorunda kaldım. ama o omuz mr'ı bir türlü çekilemiyor ne hikmetse.. 

size de geçmiş olsun şimdiden. 


boğaziçi 2012, datça 2013, ...
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 4>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,133 Saniyede Yüklendi.