yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234>
Yazar
Mesaj
mitomisin View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Oct 2017 Saat 5:55pm
Gün itibariyle ilk yarisimi bitirdim. 1500 metre yarisi derecem 35:47. Muhtemelen yariş parkuru daha kisaydi, bu derece benim icin fazla :) Yarisa 23 kisi katilmis 10 u bitirememis/diskalifiye olmus bitiren 13 kisi arasinda sonuncuyum :) Yon tayini yapamayip ters tarafa yuzme, dalganin geldigi tarafin tersinden nefes almayi bilmemekten yarim litre su yutma gibi her turlu handikapi yasadim
Niyeyse 500 metre yuzuculeri de bizle basladi, ben en geriden girdim daha hizli oldigum yuzuculerin tepiklemelerinden biktigim icin yarisin ilk yarisi kabus gibi gecti. Hatta bu arkadaslardan kurtulmak icin 15 20 saniye bekledim bir ara.
Tum bunlarin otesinde bu yaristan bir cok tecrube edindim. Daha emekleme asamasinda bir yuzucu adayi olarak yarisi bitirebilmek benim icin guzel motivasyon oldu. Simdi teknik ogrenme zamani

Düzenleyen mitomisin - 07 Oct 2017 Saat 6:16pm
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Oct 2017 Saat 6:19pm
Quanta 50 ve Metela hocama bu arada cok tesekkur ediyorum, degerli onerileri bugun benim icin cok yararli oldu.
Yukarı Dön
Quanta 50 View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 09 Jul 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 158
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Quanta 50 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Oct 2017 Saat 1:09am
mitomisin tebrikler!ClapClap Ben yarış parkurunun doğru mesafe için olduğunu ve beklentinize göre gayet iyi yüzdüğünüzü düşünüyorum. Üstelik çırpıntılı bir deniz varmış anlaşılan. Ayrıca deniz suyunun verdiği ek kaldırma gücü ve yarış motivasyonu gibi pozitif etkiler de var, dereceniz bana gerçekçi ve başarılı geldi. 
    Su soğuk muydu, ya da kaç dereceydi bir ara yazarsanız öğrenmiş oluruz. Kısa Parkur ve Uzun Parkur beraber çıkılması tatsız, bana göre ayrı olmalı. Ya teknik gereksinim ya da az katılımcı olduğu için olsa gerek!. Yarışların zamanla ve yavaş yavaş oturup (seneden seneye) hata ve eksiklerini düzelttiklerine insan şahit oluyor, sabırlı olup mümkünse beklentileri çok yüksek tutmamak gerekiyor, yoksa hemen her yarışta alınan büyük zevkin yanında, birçok irili ufaklı rahatsızlık, gözlem vs de olabiliyor. 
     Kalabalık yarışların hemen hepsinde yaşıyacağınız tekmeli-dirsekli bir çıkışı ilk yarışınızdan bir tatmış ve deneyimlemiş olmak açısından bakınca işin bu kısmı bile zamanla faydalı bir tecrübeye dönüşecektir, yaşamış olmak iyidir.  
   Derecenizi daha çok katılmıcılı  benzer bir açıksu yarışı ile karşılaştırmak faydalı olabilir diye düşündüm, henüz bakmadıysanız. 
http://masteryuzme.com/   nin Sonuçlar sekmesine girip, 2015, 2016 ve 2017 yılı Datça Kış Yüzme Maratonu Kısa Parkur sonuçlarına ayrı ayrı  bakarsanız 36 dakika altında bir 1.5 K derecesi öyle en altlarda değil!Wink Üstelik yeterli teknik düzeltmelere girişmediniz henüz ve bayağı da yenisiniz....yani bence  yolunuz son derece açık 2018 için! Smile Datça daki dereceler tabii  16-17 C derece, yani soğuk suda alınıyor, onu da muhakkak dikate almak lazım!.  

   Teknik çalışmalarla beraber uzun vadeli Yarış ya da derece hedefi koymayı da öneririm, ben öyle yaptığımdan ve  antremanlara motivasyon açısından çok faydalı bulduğum için söylüyorum. 
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Oct 2017 Saat 9:54am
Sn Quanta 50 çok teşekkür ediyorum. Deniz bana soguk gelmedi, siz sorunca simdi netten baktim 22 derece gosteriyor.
Aslinda Bloom out organizasyonu gayet guzel bir spor festivali, triatlon, yuzme, kosu, windsurf yarislari, spinning yoga gibi aktiviteler, konserler gibi bir cok etkinlik var 3 gun boyunca. Benim yuzmede nacizane elestirebilecegim tek konu dubalarin beyaz renkli olmasi, suyun icindeyken beyaz rengi secmek zor oluyor. Ozellikle son dubayi goremedigim icin fazladan yuzdum. Sonra kendi basima hareket etmekten vazgecip onumdeki yuzuculeri takip ettim, belki de onlarin yaptigi yön bulma hatalarina ortak oldum. Yaris oncesi yarismacilardan gecen sene bogazdan gecen bir abiyle sohbet ettik, benim heyecanli ve hirsli halimi anlamis olacak ki rahat olmam ve yarisi bitirmeye odaklanmam konusunda tavsiyeleri oldu, ben de oyle de yaptim. Onun 50 metre arkasindan cikmam da beni mutlu etti. Yaris sirasinda heyecan, etrafi kollama, tekmelerle mucadele, dalgalarla bogusma derken yuzus teknigime falan hic dikkat etmedim.

2.5-3 ay once 8x36 antremanlarinda nefes nefese kalirken amacim 500 metre durmadan yuzmeyi basarabilmekti, bugun 1500 yuzuyorum. Simdi teknik ogrenip subatta datca 5000 m mi yapsam acaba diye dusunuyorum. Sanki imkansiz degil :)

Düzenleyen mitomisin - 08 Oct 2017 Saat 10:00am
Yukarı Dön
Quanta 50 View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 09 Jul 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 158
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Quanta 50 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Oct 2017 Saat 8:33pm
    Şubatta Datça da 5000 benim de uzun vadeli ve açık su yarışı olarak listedeki ilk yarışım - önümüzde!. Oraya 1500 kısa parkur ya da uzun parkur için gelenlerin hepsinin tanışmaya imkanı da oluyor anladığım kadarıyla, orada karşılaşırıp tanışırız umarım. Soğuk suya karşı bir çekingeniz yoksa 5000 m ye çalışacak kadar vakit var önümüzde. Baktınız çalışmalar yetişmedi, yetmedi hazır hissetmediniz 5 KM ye o halde kısa parkuru dener gelişmenizi ölçersiniz. 
    Ayrıca neticeye yakın olup olmayın farketmez İstanbul Boğaz Yarışı seçmelerine de, yine Mayısta olur herhalde, girmenizi ve denemenizi tavsiye ederim. Kimbilir başarırsınız o zamana dek 15-16 dk da yüzmeyi. Üstelik seçmeler hep standart 800 m olduğu için hazırlık aşamasında kendi durumunuzu ölçmek kolay ve bir sonraki seneye Boğaziçinde yarışmayı garantilemek için tecrübe kazanmak için bile girmeye değer aslında zira Boğaz yarışı büyük keyif. Ben size önerdiğim şeylerin hemen hepsini kendim uyguluyorum yani zaman zaman 800 m dereceli yüzüp ne kadar geliştirmişim bakıyorum. Sonra söz gelimi bu sene boğazda beni geçenlerin, yaş grubumda dereceye girenlerin internetten varsa 800 m de yakın zamanda yaptıkları dereceleri buluyorum ve ardından kendimi ne kadar daha geliştirmem gerektiğini kabaca ölçmüş oluyorum. Böyle yaklaşınca o yerli yabancı arkadaşlarla aramda büyük derece farkı ortaya net ortaya çıkıyor bu da çalışmalarda beni motive ediyor, daha ciddi ve dayanaklı oluyor hayaller.   
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Oct 2017 Saat 12:16pm
Valla Quanta 50 hocam sirf sizinle tanisip tecrubelerinizden faydalanmak icin bile gelirim datcaya. Bogazici yarisi konusunda da onerinize uyucam ve kayit olucam.
Yukarı Dön
Quanta 50 View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 09 Jul 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 158
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Quanta 50 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Oct 2017 Saat 5:32pm
Orjinalini yazan: mitomisin mitomisin Yazdı:

Valla Quanta 50 hocam sirf sizinle tanisip tecrubelerinizden faydalanmak icin bile gelirim datcaya. Bogazici yarisi konusunda da onerinize uyucam ve kayit olucam.

Smile Smile Smile Çok, çok sağol. Tecrübelerim keşke çok olsa ama naçizane çok okuyup araştırıyorum hepsi o, Bir aksilik olmazsa Datçada buluşup bol konuşuruz, sizin enerjiniz ve heyacanınızdan feyz alırız ! Bu sene boğaz yarışında Urfalı bir yüzücü arkadaşla da yarış sonrası sertifika kuyruğunda sırasında sohbet edip hemen kaynaşıp son dakika Datçada görüşmek üzere diye ayak üstü anlaşmıştık, o da sizin gibi yalnız başına çalışıyormuş, ben de yalnız çalışıyorum belki de o zamana kadar daha başkaları da katılır buradan. Ne güzel, yarışın yanında bu spora daha doğrusu ortak birşeye duyulan sevgi ve heyecan bambaşka bir dostluk getiriyor.    
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Oct 2017 Saat 10:26pm
Hocam simdi gaza gelen masum acemi olarak datcada 5 km diye sallamışız ama yuzmede hipotermi vakalarini okuyunca gözüm korktu :) Soguk olmasa ben 3 saatte de bi sekilde inat eder bitirim onu da neyse(tutmayin küçük enisteyi) :) Ben bu konuyu bir daha gozden gecireyim

Antremanlara devam ediyorum fakat isim geregi ayin 10 gunu telefonumdan uzaklasamayacagim icin yuzemedigim gunlerde kosu ve agirlik antremani yapmaya basladim(Yuzmenin yaninda sıkıcılık seviyesi 10/10). Yaris sonrasi ilk antremanimda 100 m intervallerin ilki 1.39 da bitti, sonrakilerde cok yavasladim ama bu benim kisisel en iyi derecem, ki en hizli yapicam diye de kasmamistim. Bu antremanin hemen ertesi gunu yaptigim antremanda ise bunu gecmeye zorladigimda olmadi. Sanirim ustadlarin 2 gun yuz 1 gun dinlen 3 gun yuz 1 gun dinlen düsturu benim gibi acemilerin performanstan dusmesine sebep oluyor. Bu aslinda 2 aydir farkettigim bir durum, en iyi performans gosterdigim antremanlarim hep 2 gun ara verip 3. Gun yaptigim antremanlar oldu bugune kadar(Bu yuzden yaris oncesi de 2 gun yuzmemistim) Bu arada finis tempo trainer ve agility paddles edindim. Tempo trainerla teknigimi bozmayan en hizli saniye araligini henuz bulamadim, deniyoruz. Dakikada 55 kulacla 100 metreyi 2 dk civarina indirmeyi hedefliyorum, baktim olmuo 60 kulaci denicem. Agility paddles i kollarin duzgun suya girip cikmasini saglayam bir yardimci olatak almistim, dusundugumden daha az elimden ciktigini farkettim, en azindan omuz guclendirme antremani oluyor.

Antrenorle anlasip baslayacagimizdan bahsetmistim fakat kendisi beni ekti derken bu mesaji yazarken telefonuma mesaji geldi yarin calisma gunlerimizi belirlemeye gidicem.

Biraz isin teorik kismini arastirayim diye swim smooth a girdim ve mr smoothu kahve esliginde uzun sure izledim. Bunun yaninda videolari inceleyerek bende overglider lik olabilecegini farkettim. Acik su yuzucusu olma hedefi olan biri olarak da swinger teknikle yuzmeyi total immersiona göre daha basarili buldum, bilmem katilir misiniz, yoksa sen sus cahil diye asagilar mısınız?

Düzenleyen mitomisin - 13 Oct 2017 Saat 10:27pm
Yukarı Dön
Quanta 50 View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 09 Jul 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 158
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Quanta 50 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Oct 2017 Saat 1:02am
[1]Mitomisin sizdeki gelişmeleri takip etmek bile sürat gerektiriyor!. 

Ben yine bildiklerim ölçüsünde paylaşayım sizinle, faydası olabilir ya da en azından fikir verir.


       Hipotermi riski tahmin ediyorum Datçada 5 KM lik parkurda teknik olarak var!. Yani özellikle hem psikolojik olarak hem de fiziksel olarak hazır olunmaz ve süre de uzarsa (2 saati geçerse) risk olabilir. Soğuk suyla barışmak ondan kormamak ve hatta sevmek lazım diyeceğim ne diyor bu adam diyeceksiniz… Anlatacağım ne demek istediğimi  ama biraz uzayabilir, şimdiden uyarıyorum!

   Ben de Datça Kış Açık su yarışına ilk kez katılacağım ukalalık etmiyeyim ama paylaşım adına söyliyeyim deneyim ve birikimlerimi. Son dönemlerde bir kez  16.5- 17 derece suda 1 saati aşmak ve kendimi test etmek için kaldım, genellikle yumuşak yüzme yapmak zorundaydım zira küçük kızım sahilde yalnız olduğundan göz ucuyla ya da arada durarak onu takipte tutmam gerekiyordu, yüklenip sıkı bir antreman ya da tempolu bir yüzme  yapamadım.

        Özellikle Lynn Cox' un Antartikaya Yüzüş kitabında (Şidette herkeze tavisye ederim- ben ingilizcesini okudum Türkçesi var mı bilmiyorum) ( Lynn Cox çılgın ve çok başarılı bir soğuk su ve açık su maraton yüzücüsü, son 40 yılın ilk 30 yılında buzda yüzme konseptini dünyada benim bildiğim kadarıyla başlatan ilk açık su yüzücüsüdür. Efsane bir yüzücü tabii!) soğuk suda yüzerken hipotermiyle nasıl mücadele ettiğini anlatıyor kitabında ve kitaplarında sık sık. Yani bunu benim deneyime bağlarsak, yüzücünün tüm vücüdünu hareket ettirir bir biçimde kendine özgün ayarlı bir şekilde sürekli tempolu yüzmesi ve bu şekilde ısı üreterek soğuk suda doğal olarak oluşan hızlı ısı kaybını sürekli dengelemesi gerektiğini söylüyor Cox.

         Yani benim umudum, bahsettiğim önceki 1 saatlik soğuk su deneyimimde yeterince tempolu ve sürekli yüzmüyor olmama yani yeterince ısı üretmiyor olduğum halde  üşümediğimden Şubatta Datçada aynı formda olabilirsem eğer, tempolu ve hiç duraksamadan yüzerek yarış hırsıyla aynı performansı 1sa 30 dakikaya kadar da gösterebilirim diye düşünüyorum!?? (bunu umuyorum ya da hedefim bu olacak!)!   Gerisi de 5 KM yi 1 sa 30 da yüzebilecek kadar iyi bir yüzme formunda da olmak olacak , yoksa süre uzar ve hesap şaşabilir.  Kabaca kayıplarla kendimi 17dk 30 sn ila 18 dk arası 1KM pace ini 2 saat kadar hiç kaybetmeden tutturabilmeye ve mümkünse düşürmeye çalışacağım / hazırlıyacağım antremanlarımda.  Bu tempo kabaca 1 dk 45 s / 100 m temposu, havuzda yapabiliyorum şu anda iyi günlerimde ama 3 KM den sonra genelikle devam etmiyorum. Sizin 1.39 son derece iyi bu aşamada, açık suya yönelik olduğumuzdan size de kendi takip temponuzun hedefini koyup her ne ise  ne kadar devam ettirebildiğinizi takip etmeniz ve geliştirmenizi öneriyorum.      

     Yine destan gibi yazmaya başlamışım.... Daha kısa keseceğim ama, soğuk su ile ilgili birkaç ufak şey eklemek istiyorum. Forumdan ilgilenenler olursa bugün ya da ileride belki faydası olur. Ben bahsettiğim deneyim öncesi kabaca iki ay boyunca kademeli artırarak kendimi soğuk suya ve kendisine olumsuz  tepki vermemeye alıştırdım. Bunu hergün en az bir seans bazen iki seans olmak üzere sadece soğuk suyu açarak duş yaptım. (ilk günler baştan ılık-soğuk seviyesiyle başlıyordum ve 3 dakikayı geçmiyordum) Zamanla soğuk ilk verdiği ürpertiyi vermemeye ve soğukdan olumlu etkilenmeye, hatta sevmeye- arzulamaya bile, başlıyorsunuz.

        Ünlü Ice Man (Wim Hoff ) bu konudaki en büyük ilham kaynağım olsa da maalesef onun tekniklerini kısmen benimserken birçok şeyini ise takip etmedim / edemedim. Onun videolarından soğuk ve soğuğa direnç hakkında öğrenilecek birçok şey var, Evereste şortla çıkıp inen adam!. Saüolasın Ice Man J 

      Neyse bu 1 saatlik deneyim öncesinde duş altında kalabilme süremi kademe kademe  artık rahatça 10 dakikanın üzerine kalacak seviyeye kadar çıkarmıştım, kronometreli saatim hep kolumda takılıdır bu aşamada ve elimden geldiğince hareket ediyorum duşun altında ve suyu düzenli bir şekilde tüm vucüt öğelerime gezidiriyorum. Duştaki tam soğuk su sıcaklığı o dönemde 5.5 - 6 derece civarına inmişti (Geçen hafta meraktan ölçtüm halen bayağı sıcak 12-13 derece kış girdikçe hızla düşecek yeniden tabii) Düzenli ve güçlü nefes alıyorum tabii ki devamlı.

          Birçok yeni bulgu soğuk suya sık sık ve az olmamak kaydıyla girmenin vücüttaki Kahverengi Yağ Hücrelerinin oluşumuna, sayılarının artmasına yol açtığını ve bu hücrelerin diğer yağ (fat) hücrelerinden farklı olarak yüksek enerji tükettiğini  ve bu yüzden ısı oluşturarak vücutta bulundukları bölgeleri yani civarlarını ve nihayetinde toplam Core Body Temparature u (Merkezi vücud Isıs)  desteklediklerini, ısıttıklarını gösteriyor. Oysa normal yağ hücrelerinin sadece çok başarılı bir izolsayon yeteneği var fakat maalesef kahverengi olanları gibi ayrıca işe yarayan ısı oluşturmuyorlar. Eskiden (3-5 sene öncesine kadar neredeyse) insanların bebekken doğuştan sahip oldukları bu özelliği bir daha kazanmamak üzere büyürken kaybettikleri tıp okullarında öğretiliyordu. Oysa şimdi tıbbı gözlem teknikleri geliştiğinden- örnek formda ve bol yüzen bir soğuk su / açık su yüzücüsünün vucüdunda kahverengi yağ hücrelerinin bolca oluşmuş olduğunu ve bunların da kişiyi hipotermiye karşı daha iyi korumakta çok faydalı oldukları konuşuluyor. Bildiğim kadarıyla bizim önde gelen açık su yüzücülerimizde bunun hem bilincindeler ve ona göre özel antremanlar yapıyorlar.  Anlaşılan bende de soğuk su terapisiyle böyle olumlu bir etki oluşmuş olabilir!. O yüzden de o gün hiç üşümemiş olabilirim.  Datça öncesi 2 ay kadar yine aynı uygulamayı yapacağım. Tabii bunları paylaşım adına yazıyorum, sağlık ve bedenine göre herkez kendi emniyetli yolunu bularak bir şekilde iklim hazırlığı yapmalı bana göre. Kimseye zorlayıcı böyle bir ekzersizi yapmak lazım demiyorum, ben amatör duygularla kendi yaptıklarımı dürüstçe anlatıyorum, ayrıca çok mükafatlı olsa da öyle çok kolay da değil yapmak, çok motive olmuş olmak gerekiyor. Özellikle kalbiyle sıkıntısı veya hassasiyeti  olanlar ayrıca dikkat etmeliler birşeyler denemeden önce ellbette. Belki Datçada formda olup iyice bastırıp yüzenler için mesafe hipotermiye çok uygun olmayabilir ama  daha uzayacaksa, soğuk suda uzunca yüzüşlerle veya özel methodlarla bir iklim hazırlığı ( Acclimatization diyorlar Open Water kültüründe) yapmak başarı riskini artıracaktır sanırım.

   Soğuk suda başınızı sağlam bir boneyle sürekli korumak, yarış öncesi bazı bölgeleri yağlamak da önemli ve genel olarak bilinen önlemler. Vücüttaki yağ oranının (Normal yağ/ fat ) oranının % 20 den az olmaması gerektiği gibi bir bilgiyi de Buz Yüzmesini olimpiyat sporu haline getirmeye çalışan Güney Afrikalı sporcunun bir konuşmasında duysam da ne kadar doğrudur nasıl ölçmeli vs bilemiyorum.  

  

     Şu Quanta50 de diyeceksiniz....!!!!  Soğuk suyu sevmeyi ve onunla barışmayı denemeyi tüm açık su yüzücülerine ve genel olarak sağlığını geliştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyen sporcu herkeze sadece arkadaşça ve amatörce de olsa en içten biçimde öneririm. Ben hayat ve sağlık buldum bu yaklaşımla 17 ay boyunca ufak boşluklarla da olsa sürdürdüğüm soğuk su terapisiyle hiç, burun akıntısı veya hafif bir öksürük dahil hasta olmadım, çevremdekiler hastalandığında ya da nezle salgınlarında dahi!. Sonunda geçen hafta hafif bir soğuk aldım, 3. günde geçti ama taksimetre sıfırlanmış oldu... ! Yeniden açtık tabii (taksimetreyi tabii) bunu  soğuk suyu ve yüzme antremanlarını bir kaç haftadır aksatmış olmama bağlıyorum ama benimki kuruntu (takıntı da diyebiliriz..) da olabilir

Yukarı Dön
Quanta 50 View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 09 Jul 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 158
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Quanta 50 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Oct 2017 Saat 1:44am

Açtığınız birkaç konuya daha değinmemişim bile!Embarrassed Total Immersion ı ilk çıktığından beri takip etsem ve de çok beğensem de uygulamada ben tempoyu belli bir seviyenin altına indiremediğimden - çok altı çizilerek uzun mesafede HIZLI YÜZMEK İÇİN YAVAŞ YÜZMENIN gereği ne kadar anlatılsa da (enerji ekonomisi nedeniyle) -Sabırsızlık veya yalnış yaptığım birşeyler olduğundan heralde- tam uygulayamayıp şimdi karışık bir teknik uyguluyorum. Ama T.I. dan çok etkilendiğimi itifraf etmeliyim, ayrıca stilimi yumuşatıcı karşı direnci azaltıcı etkisi muhakkak oldu. Kalça (hip) rotasyonun avantajı konseptini yüzme toplumuna tanıtan T.I. dı bildiğim kadarıyla 2007 lerde bundan bahsediyorlardı. Aklın yolu birdir! Şimdi benim de takip ettiğim (internetten) en azından Swim Smooth, RaceClub, Effortless Swim ve Ocean Walker (Adam Walker) gibi organizasyonlar herkez kalça rotasyonu kendi bakışları ve geliştirdikleri stiller açısından da olsa çok önemli bir faktör olarak sunuyor. Ben swinger veya overglider olma konusunda  tam belirliyemedim hangisi olduğumu. Bu konuyu çalışmam ve biraz daha iyi araştırmam lazım kesin birşey söylemeden önce...Disapprove

The Most Graceful Freestyle Swimming by Shinji Takeuchi  yi Total Immersion ın bildiğim en iyi uygulayıcılarından olduğu için koydum buraya, seyretmeyen yüzücü kalmamalı türünden faydalı ve ilham verici - estetik bir videodur… YOUTUBE  ClapClapClap

    

     Fitness hakkında da kısa bir ekleme yapacağım. Ben de fitness salonuna gidiyorum. Özellikle imkanım olursa yüzme antremanından hemen sonra ( 3 ila 3.5 KM yüzme ) 5-10 dakika soğuk duş ve dinlenme arasının akabinde yaptığım aletli ağırlık antremanları bana uzun vadede çok faydalı geliyor. 15 ile 20 dakika da bitiyorum hep ama bence adalelerimizin özellikle hızımızı artırmaya yöneldiğimiz dönemlerde ihtiyacı var böyle çalışmalara. Hemen yüzme antremanı (öncesi ya da yüzmeden ayrı bir günde değil de) sonrası aletli çalışma yapma fikrini direkt  Singapurlu elit yüzücü 100 m Kelebek 2016 Rio Olimpiyat şampiyonu (M.Phelps i geçen) Joseph Schooling’ in Youtube daki bir röportajından aldım, kendime uyguladım.  Fırsat olsa her yüzme antremanı sonrası yapacağım ama genelde iki antremanda bir yapıyorum ve sadece yüzmede gerekli kaslara , örnek olarak omuz, biceps, triceps, karın, sırt ve bacak kaslarında fazla zorlamadan yükleniyorum. Bana bunu sürekli yapmak, her alette zorlanmaya 20 ila 30 tekrar aşamasında başlıyacağım ağırlıklarla çalışmak - ağırlığa yüklenmekten daha önemli geliyor, ama bu işin uzmanı değilim tabii ki. Bence her fittnes çalışması faydalı, bilinçli ve aşırıya kaçmamak kaydıyla, hafif koşu, bisiklet genel formu ve nefesi geliştirici kısaca herşey yüzücüye faydalı olur diye düşünüyorum. Bir de çok yorucu antreman ve günlerden sonra en az bir tercihen iki gün net boşluk bırakmak adelelerin dokularındaki Recovery işlemine (Onarım Dönemi mi demeli tam kestiremedim) iyi beslenme ve dinlenme ile birlikte olmak kaydıyla çok faydalı ve derecelerinizi de olumlu etkiliyebilir. Bunu herkez tabii kendi bünye ve temposuna göre kendisi bulmalı keşfetmeli, ya da uzmanla çalışmalı. Yarış ya da dereceli yüzmeler öncesi tapering (kabaca duymadıysanız terimi Antreman yükünü kademelice azaltmak ve yarış öncesi iyice dinlenmek) yapmak banada yarıyor. Aksi takdirde moraller bozulur zaten zira dereceler yorgun ve recovery deki bir bedende daha iyi çıkmaz.(ya da ben de çıkmıyor!...)  

        

        Hız suda taşıdığınız kilolarla çok alakalı eğer ekstranız çoksa onları biraz kaybedin dereceler hemen etkilenir görürsünüz. Umarım antrenörlü çalışmalarınız olumlu gider.Smile

 

Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Oct 2017 Saat 10:51am
Sn Quanta 50 antrenorum sizin yariniz kadar bilgiliyse bana yeter, tekrar cok tesekkur ediyorum. Bir seyi duzelteyim, 1.39 benim takip degil taşikardi tempom, hic bir zaman da takip tempom olamaz muhtemelen. 5 km yi 1.5 saatte bitirme hedefi ise benim icin su an uzak, biraz zaman gecsin antremanlarimiza devam edelim bakalim, dediklerinizi mutlaka akilda tutucam. Soyledikleriniz arasinda bende tek tutan sey %20 yag orani sanirim:) Bu arada 4 5 kilo verdim yuzmeye basladigimdan beri, bundan daha fazlasi kas yikimi olarak geri donecegi icin biraz onda frene basicam
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 147
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Oct 2017 Saat 11:06am
Tebrik ederim, harika gidiyorsunuz, dereceniz de cidden çok başarılı, seneye boğazda yüzecek azim var sizde Wink

5000 metreyi gözünüzde büyütmeyin, ben 2000m yüzerken 6500m boğazda yüzdüm, bence engel diye birşey yok doğru tempo ve ciddi antrenman yetiyor, siz de gayet bu konuda ciddisiniz, kesinlikle bu işin devamı gelecek.Thumbs Up


Düzenleyen Metela - 14 Oct 2017 Saat 11:08am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,133 Saniyede Yüklendi.