yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 2345>
Yazar
Mesaj
mitomisin View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 62
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Oct 2017 Saat 1:08pm
Tesekkur ederim Metela hocam, beni o bogaza soksalar bitiririm de sokmazlar simdi(elemeler)

Gerekli gaz ve motivasyon saglandi, antrenorle de gunleri belirledik. Simdi gelisim zamani!
Yukarı Dön
Quanta 50 View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 09 Jul 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 163
Post Options Post Options   Thanks (2) Thanks(2)   Alıntı Quanta 50 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Oct 2017 Saat 1:39pm
   Metela ya ben de tümüyle katılıyorum. Sabırla aynen böyle devam edip, 1dk 40sn civarı 100 m temposunu 8 kez üst üste yapacak duruma  Mayıs 2018 itibarıyla gelirseniz (6-7 ay çalışma süresine yayarak) 800 m serbestte 14 dakika ve hatta altı bir derece yapabilir ve yaparsanız da Boğaz seçmelerinde büyük ihtimalle yarışa / boneye hak kazanırsınız. 
   Beni antrenörlerle karşılaştırmayın, onların bilgileri başkadır ben bu işin eğitimini almadım...Yine de övgü için söylediğinizi biliyorum, sağolun ama beni denginiz olarak görün, hep beraber öğrenip geliştirmeye çalışıyoruz. Smile
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 62
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Oct 2017 Saat 12:23am
Amin diyelim :) Dengimiz olarak görmeye ise estagfurullah diyelim. Quanta hocam bir seyi anlamadim, yuzme sonrasi biseps triseps sirt ayak vs agirlik antremanini nasil yapiyorsunuz. Ben kabaca bir sey yapiyorum ama 10 civari hareketten olusuyor 4x12 set gidiyorum bu yuzden baya bir suruyor. Uzun surdugunden dolayi da katabolizma surecine girmemek icin yuzme disindaki gunlerde yapiyorum(Biraz da yuzmeye gidemedigim bos gunleri degerlendirmek namina) Siz 15 dakika surdugunu soylediniz, egzersiz set sayiniz mi az yaptiginiz hareket mi az yoksa hiziniz mi cok fazla?

Düzenleyen mitomisin - 15 Oct 2017 Saat 12:30am
Yukarı Dön
Quanta 50 View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 09 Jul 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 163
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Quanta 50 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Oct 2017 Saat 10:45am
 Havuzun bulunduğu kompleksteki jimnastik salonunda 20-25 tane özel ve ayarlı ağırlık çalışma aleti / cihazı var. Yani herbiri özellikle bir kas grubunu çalıştıran ve ayar yapabildiğiniz türden. Ben 6-7 tanesini, mekik çekme sephasını ve bazen de barfiksi kullanıyorum. Genellikle ağırlığı 30 ila 40 kg ya 25-30 kez hızlıca tekrar ediyorum, bana böylesi denk geliyor 1.78 boy 82-83 kg yum. 
        Bu ağırlıklar kimseye referans olmasın tabii, benim kriterim kabaca 25 kez tekrarlıyacağım hareketin sadece son 5 tekrarında adelelerim yanarak ya da zorlanarak yaptıracak ağırlık ne ise onunla çalışmak, deneyerek kestiriyorum. Yani sürekli yapabildiğim zamanlarda tekrar sayısını ya da ağırlığı ufak bir miktar artırarak ayar yapıyorum. Aletleri hızlıca geziyorum ve arada yarım dakika mola ancak veriyorum. Heralde : 6 kez 1.5 dakika aletler + 6 kez 0.5 dk mola +  geri kalan 3-4 dakikada da 30-40 mekik ve çekebilirsem birkaç barfiks. Yani zaman çok az ve hızlı gibi ama gerçekten de her seferinde 15-16 dakika civarında bitiyor. 
   Sizin ağırlık çalışmaları yüzemediğiniz günleri değerlendirmeye de yarıyorsa ne ala, daha da iyi, tümden konsantire olursunuz. Katabolizma nedir haberim yok araştırıcağım bir ara, giriyorsam da farkında değilim..Sick.ya da girmiyorumdur?!! 
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 62
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Oct 2017 Saat 11:41am
Katabolizma genel olarak vucutta kompleks molekullerin parcalandigi yıkım surecidir. Biz burda katabolizmayi kas yıkımı-yapımi uzerinden konusalim.
Genel olarak 1 1.5 saatlik antremanlardan sonra vucut katabolizma surecine girer, bu sureyi daha da uzatmak katabolizmayi hizlandirir. Simdi eger amacimiz kas insasiysa yogun bir yuzme antremani uzerine agirlik antremani benim mantigima pek yatmiyor(veya sizinki gibi cok hizli olmali). Spordan 2 saat once kompleks karbonhidrat almak, spor sonrasi glikojen depolari tukenip vucudun kaslara saldirdigi donemde basit karbonhidratla enerji ihtiyacini karsilamak, bunun sonrasinda hizli emilebilen bir proteinle kaslara takviye gondermek(whey), antreman donusu -su an gec saatte ciktigim icin uygulayamasam da- proteinden zengin bir öğün yapmak, uykuda katabolik surece girmemek icin yatmadan once yavas emilen protein almak(kazein) ve iyi bir uyku cekmek benim genel olarak uyguladigim prensipler. Belki yuzmenin dinamikleri farklidir bilemiyorum, ama bilgim ve okudugum kadariyla kas inşasinin olabilmesi icin genel prensipler bunlar

Düzenleyen mitomisin - 15 Oct 2017 Saat 11:43am
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 62
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Oct 2017 Saat 8:00pm
Nihayet teknik antremanlarina basladik, ilk antreman oncesi hoca bi yüz bakalim dedi, ben de video istedim. Ayak da vurucan ama dedi 1 ay sonra ayakli(?)yuzdum

https://youtu.be/SP-wC-s-nlc

Yalniz 1 aydan sonra ilk kez kendimi izledim nerdeyse bi gelisim olmamis gibi, ben de biraz ilerlemisimdir diye dusunuodum, hadi ayak calismiom ve hic vurmuom da kollar da hatali. Kollar suya giriste sinir ihlali yapiomus megersem ve kollarimin sudan cikisi pek bi acayip. Videoya dair tek güzel sey Atatürk bonem sanirim :) Sizlerin de elestirilerini dinlemek isterim.
Boardla ayak vurma antremanlarina basladik, 8x25 de cm cm ilerledim 15-20 kere de kramp girdi( antreman sonrasi pantolonumu giyerken bile kramp girdi) Hicbir 25 i bitiremedim. Isin kotusu kol duzeltme drilleri de iyi ayak vurusu olmadan mumkun deil. Uzun bir sure ayak odakli antremana devam( hoca kibarca ayak bileklerin kütük gibi dedi)

Kendimce aldigim kararlar
1) Haftada 4 antremana cikilicak
2) En az 2 antreman full teknik calisilicak kronometreye bakilmayacak
3) Ayak ayak ayak

Edit: 4) yüksek dirsek




Düzenleyen mitomisin - 19 Oct 2017 Saat 11:38pm
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 62
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Oct 2017 Saat 9:24pm
Bu arada kendimi gommeyecegim bir konu buldum, ilk videoda 18 metre havuzu 18 kulacta gidioken bunda 25 metreyi 19 kulacta gitmisim. Uzanma fazi ve rotasyon biraz daha iyi sanirim

Düzenleyen mitomisin - 19 Oct 2017 Saat 9:25pm
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 62
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Apr 2018 Saat 9:52pm
Selamlar eşimin rahatsızlığı sebebiyle çok uzun süredir buraya bakamadım. Aslında yuzmeyi bırakmadım haftada 1  de olsa yüzmeye çalıştım kısa mesafeler de olsa. Kondusyon olarak çok geriledim,  2 haftadır toparlamaya çalışıyor, zaman da ölçmüyorum şimdilik hedefim olabildiğince mesafemi arttırabilmek. Bogaziçi yarışı hayal oldu bu sene ama çanakkaleyi geçmeye çalışıcam, en azından katılmış olmak istiyorum(30 agustos).Son 2 haftaki antremanlarımı yazayım

26 mart: 6 km koşu

27 mart: 200 metre ısınma
              800 metre yüzme 
              200 metre soğuma

30 mart 100 metre ısınma 
              1000 metre yüzme 
              200 metre soğuma

2 nisan Toplamda 4 km koştum ama cooper testi de yaptım(12 dk da maksimum mesafe) 2250 çıktı, bunu ayda 1 ölçmek istiyorum. 2700 üstüne çıkmam lazım

4 nisan 100 metre ısınma 
             1500 metre yüzme
             100 metre soğuma

7 nisan 100 metre ısınma
            2000 metre yüzme
             100 metre soğuma

2 hafta içinde hedefim 3 bin metreye çıkıp, intervallere ve teknik antremanlara başlamak. Yeniden antreman, beslenme ve dinlenme disiplini içerisine girmeyi çok özlemişim. Forumdaki hocalarımın paylaşımlarını okumayı da. 
Yukarı Dön
kaan View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 24 Feb 2018
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı kaan Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Apr 2018 Saat 4:26pm
geçmiş olsun
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 62
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Apr 2018 Saat 12:22pm
Çok tesekkur ederim kaan bey.

2 hazirandaki ultimate cunda etkinliginin yüzme etabina kaydimi yaptirdim. 2 km lik bir yarış olacak, katilmayi düşünen arkadaslarimiz olursa yarista arkadan takibe hazırım :)
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 176
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Apr 2018 Saat 10:09pm
Drillere devam edin, ben de antrenörle çalışıyorum drill - interval - tempo yüzme olarak haftada üç gün ve bir günde uzun yüzme yapıyorum, iki gün fitness(alt ve üst core olarak) iki gün de dinlenme yapıyorum.

sizin videoda kendimce gördüğüm şu, dediklerim kesinlikle tavsiye %100 doğru diyemem antrenörünüz en iyisini biliyordur sadece şöyle düşünüyorum, kesinlikle gücünüz yerinde sadece doğru tekniğe ihtiyacınız var ki antrenörünüz bunu sağlayacaktır. 

Herkesin kendine göre stili var, şu doğrudur demek istemiyorum ancak kollarınızı sudan dışarı çıkardığınızda çok yandan açıyorsunuz omuzdan daha çok kaldırıp dirsekleri biraz daha yüksekten atmanızı tavsiye ederim, bunun için driller var fingertip gibi. 

sol kolunuzda sağ kolunuza göre belirgin fark var ki bende de oluyor. Sol kolunuzun kalçadan çıkşı sağa göre iyi, sağda sanki suyu tam fırlatarak çıkmıyor gibi. 

Kafanız su içindeyken duruşu bence iyi ancak nefes için çıktığında bir çıt daha suyun içinde kalabilir, bunun için bir göz içeride bir göz dışarıda kalsın derler. Şimdiye kadar saydıklarım bence çok kısa sürede düzelecek mevzular, drillerle düzelecektir aynen bende bu tip düzeltmelerle uğraşıyorum. bazen oluyor bazen olmuyor :)

Bence en büyük sorununuz belden alt kısımda yani bacaklarda, total immersion tekniği kullanmanız uzun mesafeler için çok iyi ben de kullanıyorum ancak bacaklarınız çok açık ve her vuruş çok dağınık, bazen iki bacağınız aynı anda vuruyor gibi. Kalçadan değil de diz altından bacak vuruyorsunuz, bacakları her vuruştan sonra birbirine değdirmeye çalışın, ayaklar suya dik duruyor ki siz de kramp giriyor demişsiniz, en büyük sebep bu duruşlardan kaynaklanıyor, antrenörünüz zaten o kısmı açmakla uğraşıyor :) kramp için ilk tavsiyem iyi ısının , bende de kramp sorun var, çok nadir oluyor ama bilhassa paletten korkar oldum antreman öncesi mutlaka muz yiyorum ve magnezyum alıyorum, şimdi daha iyi kramp sorunu yaşamıyorum.

18-19 kulaç kesinlikle çok iyi ben çoğu zaman 24 kulaçlarda dolaşıyorum, çok istekli olursam o kulaçlarda oluyorum tabi sürelerim de düşürüyor.

Kesinlikle seneye boğazda hatta bir çok yarıştasınız, çok azimlisiniz, uzun mesafe yüzebiliyorsunuz, potansiyeliniz bence çok yüksek, bende heyecanla elemeleri bekliyorum tabi ki geçme garantisi olmadığı için düzenli antrenmana devam ediyorum. size de başarılar ve en kısa sürede hep beraber yarışlarda yüzmek dileğiyle bilhassa seneye boğazda umarım beraberce yüzeriz, bu sene bana şans dileyin umarım tekrar boğazda yüzme şansını elde ederim. saygılar..
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 176
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Apr 2018 Saat 10:11pm
bu arada uzun süredir kendimi kameraya çekmiyorum kimbilir bende neler vardır bilemiyorum, buradan videonuza ahkam kesmek kolay :))
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 2345>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,109 Saniyede Yüklendi.