yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 234
Yazar
Mesaj
mitomisin View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Oct 2017 Saat 1:08pm
Tesekkur ederim Metela hocam, beni o bogaza soksalar bitiririm de sokmazlar simdi(elemeler)

Gerekli gaz ve motivasyon saglandi, antrenorle de gunleri belirledik. Simdi gelisim zamani!
Yukarı Dön
Quanta 50 View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 09 Jul 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 158
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Quanta 50 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Oct 2017 Saat 1:39pm
   Metela ya ben de tümüyle katılıyorum. Sabırla aynen böyle devam edip, 1dk 40sn civarı 100 m temposunu 8 kez üst üste yapacak duruma  Mayıs 2018 itibarıyla gelirseniz (6-7 ay çalışma süresine yayarak) 800 m serbestte 14 dakika ve hatta altı bir derece yapabilir ve yaparsanız da Boğaz seçmelerinde büyük ihtimalle yarışa / boneye hak kazanırsınız. 
   Beni antrenörlerle karşılaştırmayın, onların bilgileri başkadır ben bu işin eğitimini almadım...Yine de övgü için söylediğinizi biliyorum, sağolun ama beni denginiz olarak görün, hep beraber öğrenip geliştirmeye çalışıyoruz. Smile
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Oct 2017 Saat 12:23am
Amin diyelim :) Dengimiz olarak görmeye ise estagfurullah diyelim. Quanta hocam bir seyi anlamadim, yuzme sonrasi biseps triseps sirt ayak vs agirlik antremanini nasil yapiyorsunuz. Ben kabaca bir sey yapiyorum ama 10 civari hareketten olusuyor 4x12 set gidiyorum bu yuzden baya bir suruyor. Uzun surdugunden dolayi da katabolizma surecine girmemek icin yuzme disindaki gunlerde yapiyorum(Biraz da yuzmeye gidemedigim bos gunleri degerlendirmek namina) Siz 15 dakika surdugunu soylediniz, egzersiz set sayiniz mi az yaptiginiz hareket mi az yoksa hiziniz mi cok fazla?

Düzenleyen mitomisin - 15 Oct 2017 Saat 12:30am
Yukarı Dön
Quanta 50 View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 09 Jul 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 158
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Quanta 50 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Oct 2017 Saat 10:45am
 Havuzun bulunduğu kompleksteki jimnastik salonunda 20-25 tane özel ve ayarlı ağırlık çalışma aleti / cihazı var. Yani herbiri özellikle bir kas grubunu çalıştıran ve ayar yapabildiğiniz türden. Ben 6-7 tanesini, mekik çekme sephasını ve bazen de barfiksi kullanıyorum. Genellikle ağırlığı 30 ila 40 kg ya 25-30 kez hızlıca tekrar ediyorum, bana böylesi denk geliyor 1.78 boy 82-83 kg yum. 
        Bu ağırlıklar kimseye referans olmasın tabii, benim kriterim kabaca 25 kez tekrarlıyacağım hareketin sadece son 5 tekrarında adelelerim yanarak ya da zorlanarak yaptıracak ağırlık ne ise onunla çalışmak, deneyerek kestiriyorum. Yani sürekli yapabildiğim zamanlarda tekrar sayısını ya da ağırlığı ufak bir miktar artırarak ayar yapıyorum. Aletleri hızlıca geziyorum ve arada yarım dakika mola ancak veriyorum. Heralde : 6 kez 1.5 dakika aletler + 6 kez 0.5 dk mola +  geri kalan 3-4 dakikada da 30-40 mekik ve çekebilirsem birkaç barfiks. Yani zaman çok az ve hızlı gibi ama gerçekten de her seferinde 15-16 dakika civarında bitiyor. 
   Sizin ağırlık çalışmaları yüzemediğiniz günleri değerlendirmeye de yarıyorsa ne ala, daha da iyi, tümden konsantire olursunuz. Katabolizma nedir haberim yok araştırıcağım bir ara, giriyorsam da farkında değilim..Sick.ya da girmiyorumdur?!! 
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Oct 2017 Saat 11:41am
Katabolizma genel olarak vucutta kompleks molekullerin parcalandigi yıkım surecidir. Biz burda katabolizmayi kas yıkımı-yapımi uzerinden konusalim.
Genel olarak 1 1.5 saatlik antremanlardan sonra vucut katabolizma surecine girer, bu sureyi daha da uzatmak katabolizmayi hizlandirir. Simdi eger amacimiz kas insasiysa yogun bir yuzme antremani uzerine agirlik antremani benim mantigima pek yatmiyor(veya sizinki gibi cok hizli olmali). Spordan 2 saat once kompleks karbonhidrat almak, spor sonrasi glikojen depolari tukenip vucudun kaslara saldirdigi donemde basit karbonhidratla enerji ihtiyacini karsilamak, bunun sonrasinda hizli emilebilen bir proteinle kaslara takviye gondermek(whey), antreman donusu -su an gec saatte ciktigim icin uygulayamasam da- proteinden zengin bir öğün yapmak, uykuda katabolik surece girmemek icin yatmadan once yavas emilen protein almak(kazein) ve iyi bir uyku cekmek benim genel olarak uyguladigim prensipler. Belki yuzmenin dinamikleri farklidir bilemiyorum, ama bilgim ve okudugum kadariyla kas inşasinin olabilmesi icin genel prensipler bunlar

Düzenleyen mitomisin - 15 Oct 2017 Saat 11:43am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 234
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,082 Saniyede Yüklendi.