yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Yüzme konusunda önerilerinizi bekliyorum

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 34567 11>
Yazar
Mesaj
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Apr 2018 Saat 12:48pm
Metela hocam çok selamlar, sizi gordugume cok sevindim. Hocam o video 6 7 ay oncesinden antrenorden ders almaya basladigim gun cekilmisti :) Ilerleyen aylarda hayatin uzerimize attigi bazi yuklerden dolayi o ivmemi devam ettiremedim. Su an bu videodaki eksiklerimi duzeltmis durumda miyim hic bilmiyorum, ama 2 haftadir azimle tekrar calismalara basladim. Yalniz ayaklar halen fecaat, ayak bilegimdeki baglari zamaninda kopardigim icin ayak esnekligim cok kotu, gucum de zayif bosverdim gibi bir sey oldu artik. Kulac basina 1 ayak vurusu yapiyorum konsantre olunca, belli bi zaman sonra o da gidiyo unutuyorum :) Tum iyi dilekleriniz ve onerileriniz icin tesekkur ederim. Ihtiyaciniz oldugunu dusunmuyorum ama bogazda bol sanslar :)

Not: Elestirin diye guncel videomu yakinda aticam

Düzenleyen mitomisin - 11 Apr 2018 Saat 1:27pm
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Apr 2018 Saat 11:11pm
Çok geçmiş olsun, umarım şimdi daha iyidir eşiniz ...
Su dünyası
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Apr 2018 Saat 9:03am
@koskoshak Çok teşekkür ederim, şu anda gayet iyiyiz allaha şükür

9 nisan 5.5 km intervalli koşu

11 nisan 200 ısınma 
              1000 yüksek tempo ana set
                200 soğuma

14 nisan 50 dakika düşük nabız koşu

 Daha önce geçen hafta yüzdüğüm 2000 metre hariç hiç 1500 metre üzeri yüzmemiştim. Bugün 2500 hedefiyle havuza girdim bu sebeple taşikardi yaratmayacak hafif bir tempoda gitmeyi tercih ettim. Çok uzun süredir ilk kez saatle ölçüm yaptım. Rahat rahat yüzmeme rağmen dereceler beklediğimden iyi geldi. Tur sayısında +-1 hata yapmış olabilirim 2000 den sonra
 
15 nisan 100 metre  ısınma
              2500 ana set 1:02:17 (800 geçişi 18.20, 1500 geçişi 34.30)
               200 soğuma

Geçen hafta söylediğim 2 hafta içerisinde 3000 hedefimi bir sonraki haftasonu antreman yapamayacağım için gerçekleştiremeyeceğim ama eksiği koşu ile kapamayı düşünüyorum. Sanki intervalli koşuların çok faydasını görüyor gibiyim(Aquatlon a da mı katılsam acaba?) Vo2max ımı 45 ler seviyesine getirebilirsem her sey daha kolay olacak.

Nerde okumuştum hatırlamıyorum 3 km yi 1 saatte yüzen çanakkaleyi geçer deniliyordu, 4 ayda olcak mı görücez


Düzenleyen mitomisin - 15 Apr 2018 Saat 10:12am
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Apr 2018 Saat 5:03pm
İş ve spor anlamında yoğun bir hafta oluyor. Çanakkale boğazı yarışı benim için ciddi bir obsesyon haline geldi, yarış hakkında internette  bulabildiğim tüm yazıları okuyorum, haritayı inceleyip duruyorum. Hatta geceleri düşünürken uyumayı unutuyorum :) Hem koşu ve hem yüzme antremanlarımı daha bilimsel bir temelde yapabilmek için önemli bir triatloncuya mail attım ve antreman programı istedim, bakalım daha cevap yok. 

16 nisan Halı saha maçı :) 5 senedir topa değmiyordum. Halı saha deyip geçmemek lazım 40. dk yere yığıldım. Ertesi gün vücudumda ağrımayan yer yoktu. Her sporun kondisyonu ayrı gerçekten

17 nisan 4 km recovery koşusu

19 nisan 1500 metre ana yüzme 
                100 metre soğuma
Bugün şu 1500 ü doğru düzgün yüzüp zamanımı ölçeyim dedim. İlk 500 metreyi efendi efendi giderken bir anda dur ya gelcek sene belki boğaziçi seçmelerini hedeflerim belki diye bir düşünce hasıl oldu ve 800 derecemi alayım deyip hızlandım. 800 ü 16:50 de geçtim. İlk 500 de biraz daha tempolu olsaydım ve dönüşlerde zaman kaybetmesem(takla atsam) 16 dakika hayal gibi durmuyor sanki. Tabi bu hızlanmanın sonucunda 1500 yine 34:30 olarak geri döndü :)

21 nisanda deniz antremanı yapıcam. Gps li saatim olmadığı için 1 saat 20 dakika yuzersem 3 km yüzmüş olurum ve hedefime ulaşırım diye düşünüyorum. İyi bir saati (garmin fenix, suunto ambit vs) şimdilik haketmiyorum, cunda yarışını bitirince hakedicem diye kendimi kandırıyorum :) Mesafe hedefim bitince yüzmede interval ve drillerine başlayacağım gelecek hafta. İdeal antreman programımı şu biçimde dizayn etmeyi planlıyorum

Haftada bir gün düşük nabız uzun mesafe koşu
Haftada bir gün düşük nabız uzun mesafe yüzme
Haftada bir gün interval yüzme
Haftada bir gün teknik yüzme
Bu şekilde bir ay civarı gidip biraz daha antremanlara vücüt alışınca da haftada 5 antremana çıkıcam


Düzenleyen mitomisin - 19 Apr 2018 Saat 5:10pm
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Apr 2018 Saat 6:20pm
Bu arada aklıma geldi de, ya bu adam abuk subuk sürelerdeki antremanlarını buraya yazıyor diye düşünüyor olabilirsiniz, inceden gülüyor da olabilirsiniz. Hiç sorun yok ben zayıf bir yüzücü(?) olduğumun farkındayım. Bu yaşıma kadar okumak ve çalışmak dışında pek bir şey yapamamıştım, Bunun yanında fazla alkol tüketimi ve sigara  da var. Sigarayı bıraktım,alkolu azalttım ve 32 yaşımdan sonra ilk kez aşık olduğum bir sporu yapıyorum.  Emin olun bu komik sürelerdeki antremanları bitirebilmek için kendimi çok zorluyorum ama 30 yaşından sonra spora başlarsan kondisyon bu kadar oluyor. Henüz yaşı küçük olan kızımın ileride iyi bir sporcu olmasını istiyorum, bunun için de benim bir şeyler başarmam örnek olabilmem gerekli.  Foruma katılım çok yok  biraz da kendime yazıyorum aslında, dönüp azcık da olsun gelişim gösterebildiğimi görmek iyi geliyor. Bu arada foruma geçmişte çok yazılmış, şimdi pek yazan yok ne olduğunu da merak etmiyor değilim :)

Açıkcası ben üstadların dereceleri okuyunca kendimi sinek gibi hissediyorum. Kim bilir belki benim gibi kötü olan arkadaşlara da kendileri gibi birinin olduğunu görmek iyi geliyordur. En azından o konuda hizmet verdiğim söylenebilir :) 
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1591
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Apr 2018 Saat 6:46pm
Mitomisin merhaba,
derecelere bence fazla takılma..Zaman içerisinde iyileşir..Ben de spora 32 yaşımdan sonra başladım ve seneler içinde yavaş yavaş gelişim gösterdim...
Ama gördüğüm kadarı ile çok statik antrenmanlar yapmışsın..Yani; antrenmanların  fazla değişkenlik göstermiyor.. interval,el palet,ayak paleti gibi setler eksik duruyor...Örneğin aşağıdaki gibi vücudu yanıltıcı antrenmanlar yaparsan ilerlemenin daha hızlı olacağı kanaatindeyim...Zamanında ben bunlardan çok yapmıştım...Not:metrajlar benim havuzun ölçülerine göredir...

*ısınma 220 serbest    3 kol 1 nefes      
  220 kurbağa                                    

*el paletli set 396 gelişmeli     R:30"      
  2x198  75% serbest           R:30"      
  396  ikinci yarı daha hızlı       R:30"      
  4x88    80% serbest           R:20"      
*ayak 6x44 Int.1'30"  22 Fast - 2 Easy  
*set 10x44 Best Average    Int.45"      
       10x44 80%                Int:45"      
*soğuma 220 Easy   3 kol 1 nefes        


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Apr 2018 Saat 6:59pm
Teşekkür ederim Hermias hocam, aslında o tarz antremanları 6 ay önce yapıyordum, uzun süre antremandan geri kalıp yeniden ciddi antreman yapmaya karar verince   biraz mesafe antremanı yapayım dedim 2 hafta önce. Bu hafta başlıyorum. Yazdığınız antremanla da gelecek hafta ilk antremanım da belli oldu, tekrar teşekkür ederim
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Apr 2018 Saat 7:55pm
23 nisan dolayısıyla 3 günlüğüne tatile gittim. Gps li saatim olmadığı için zaman tutarak  denizde yüzdüm. Denizde çok daha rahat yüzüyorum gibi geliyor. Su 18 dereceydi

21 nisan 1 saat 15 dakika yüzme 

23 nisan 40 dakika yüzme

25 nisan    Devamlı çalıştığım havuz yarışmalar sebebiyle kapalı olduğu için sitenin 18 metrelik havuzunda yüzdüm. Bu sebeple Hermias hocamın yazdığı antremanı yapamadım. Çok soğuktu, havuzdan çıktığımda ayak parmaklarım uyuşmuştu.  İntervalli antreman uzun süredir yapmamıştım, çok yoruldum, anaerobik kapasitem çok kötü.      
                           108 metre ısınma
                           6*108  2.30 içinde  3 dakika dinlenme( 1.58 le başladım 2.20 ye kadar geriledim)
                           6*108  2.30 içinde  2 dakika dinlenme (Daha dengeliydi 2.10-2.15 arası)
                           4*36 4k1n 30 sn dinlenme
                           360 metre teknik odaklı oldukça yavaş yüzme
                         


                            
                     


Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Apr 2018 Saat 1:20pm
Bir onceki antremanda sitenin havuzundan soguk anlaminda dayak yedigim icin kurkcu dukkanina geri dondum.

27 nisan 100 metre isinma
        300 metre el paleti 6.38
        6x100 2.20 icinde (1.58-2.03-2.04-2.09-2.08-2.07) 3 dakika dinlenme
        6x100 2.20 icinde( 2.01-2.03-2.04-2.07-2.11-2.10)
        125 metre el paleti
        275 cok yavas teknik odakli
       
Toplam 2000 metre
       

Düzenleyen mitomisin - 27 Apr 2018 Saat 1:20pm
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Apr 2018 Saat 8:44am
29 nisan
200 isinma
3x200 agility paddles (4.18-4.10-4.06)
4x50 popo omuz bas drill(ingilizcesini bulamadim valla)
1x25 shark drill(bunu da 4x50 yapmak istiyordum ama ayak vurusu beni cok yordugundan biraktim)
200 agility paddles 3.58
800(850?) serbest 16.54
200 cok yavas
50 kurbaga

Toplam 2275 metre

800 u 16 dakika alti yuzmus olma ihtimalim olabilir, cunku 200 gecisinde saate baktigimda 3.30 civari bir rakam gordum. Aslinda amacim hizli yuzmek degildi fakat el paleti sonrasi suyu cok guzel hissederek cekiyorum, kollarin yorulmasi demekki normalde beni durduran seylerden biri. Tabi kollarin bu rahatligini anormal bir nefes acligi ve tasikardiyle odedim. Boyle guzel guzel cekince cok yavaslayamadim hosuma gitti. Turlari da karistirdim o yuzden emin degilim 850 den. Resa ustadin 2008 antremanlarinda da okumustum bende de var, el paletsiz daha hizli yuzuyorum ilginc bir sekilde. Bugun nir odaklandigim konu da kulac basina 1 ayak vurusuydu, artik bunu oturtmak istiyorum.
Tum bunlarin otesinde derecelerim yavas yavas iyilesiyor sanki bu da beni mutlu ediyor

Düzenleyen mitomisin - 29 Apr 2018 Saat 8:59am
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 May 2018 Saat 9:05am
1 mayıs
200 metre 3k1n ısınma
5x1dk vertical kick https://youtu.be/_Ei6HABMI6M
500 metre 2 beat kick odakli
150 metre agility paddles(sirtimin sol tarafina garip bir agri saplaninca kestim)
4x50 popo omuz bas drill
2x50 tek kol cekme(sag kol 17 sol kol 18 kulacta cekiyor 25 metreyi, asimetri olsaydi buna yonelik calisma planlamistim)
2x50 shark drill
2x200 agility paddles(zorlamadan cektim, agri olmadi)
4x100 2.15 icinde(1.54-2.01-2.08-2.06)
500 yavas 2 beat kick odakli

Toplam 2550 metre

2 saatlik uykuyla kendimi cok zorlayarak yaptigim, kaytarmaya meyilli oldugum bir antremandi. Bir tane daha 4x100 intervali yaparim diye girmistim havuza ama psikolojim intervali kaldirmadi, ben de sogumayi biraz uzun tuttum. Bu arada tempomdan anladim ki bir onceki antremanda yaptigimi zannettigim 16 dk alti 800 metre mumkun degil. Bu antremanin en buyuk artisi 3k1n ya bir giris yapmis olmam ve 2beat kick i kalcadan dizleri daha az kirarak yapabiliyor olmam oldu. Benim gibi suya dizden tekme atanlara vertical kick yapmalarini oneririm, faydasi oluyor.

Bu arada tüm emekci kardeslerimizin daha insani kosullarda calistigi, alin terlerinin karsiligini aldigi günler diliyorum


Düzenleyen mitomisin - 01 May 2018 Saat 9:15am
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 May 2018 Saat 1:13pm
3 mayis
200 m isinma
3x1 dk vertical kick
3x200 m agility paddles
50x4 drill
850 yavas, teknik odakli

Toplam 1850 metre

Yogunlugu dusuk bir antreman oldu,ayak bilegimden dizime kadar suyu hissederek 2 beat kick yapmaya basladim. Hizlanip teknigimi bozmak istemedigim icin yavas gittim. Teknigin omurilige yerlesmesi icin bir kac antreman daha yavas olucam. Haftasonu denizde olacagim, orda uzun mesafe aerobik antremanlarla ayagi iyice oturtmak istiyorum. Belki beni hizlandirmayacak ama posturu koruyabilmek icin harcadigim efor azalacagindan ekonomimin artacagini dusunuyorum.

Daha duzgun antreman yapabilmek icin bir kitap edindim iyice kafam karisti. Olayi kavrayana kadar teknikle ugrasmak iyi oldu bir yandan
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 34567 11>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,139 Saniyede Yüklendi.