yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Yüzme programım nasıl olmalı
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Yüzme programım nasıl olmalı

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
Yazar
Mesaj
Accordion View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 23 Feb 2019
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Accordion Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Yüzme programım nasıl olmalı
    Gönderim Zamanı: 23 Feb 2019 Saat 11:13pm
Merhaba. Bundan 1 sene önce yüzmeyi öğrendim ve o zamandan beri haftada 2 gün yüzmeye gidiyorum. Fakat açıkçası bi programım olması gerektiğini pek ciddiye almadım. Şuan teknik açısından ve fiziksel açıdan gelişmek için yüzme programı oluşturmak istiyorum. Önerileriniz nelerdir? Ne gibi bir program olmalı?
Yukarı Dön
Accordion View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 23 Feb 2019
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Accordion Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Feb 2019 Saat 11:15pm
Bu arada yüzdüğüm havuz 50 mt. Haftada 2 gün yetersiz gibi şeyler okudum bazı yerlerde. Acaba 3 güne çıkarmalı mıyım? Ayrıca yüzmede önce yapılacak temel ısınma hareketleri ne tür olmalı?
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 278
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Feb 2019 Saat 5:20pm
Merhaba.Haftada iki gün yetersiz diye bir şey bence olamaz, amacınız önemli olan, eğer yarışlara katılacağım, mesela boğaz yarışında elemelere katılmak gibi bir isteğiniz varsa, antrenman gün sayınızı arttırmaya ve antrenman programına ihtiyacınız olacak.

Tabi bunu derken acaba sizin yüzmede durumunuz nedir onun bilinmesi gerekir, teknik açıdan ne durumdasınız, kendinizin farkında olmanız gerekiyor, mesela ben kendimi ilk başladığım sene yüzüyor sanıyordum, sonra kendi yüzüşümü hem su altından hem de su üstünden çektirttim, sonucu gördüğümde büyük hayal kırıklığı yaşadım, çok kötü ve verimsiz teknik açıdan berbat yüzdüğümü gördüm, şimdi de birçok eksiğim var ama şu an kesinlikle o zaman ile bir alakam yok, şimdi olumlu yönde hatrı sayılır ilerleme kaydettim, bunun için başta yüzme ile ilgili teknik bilgiler içeren videoları izledim, birkaç ay yüzme dersi alıp kendime ait bir yüzme programı oluşturdum, ayrıca arkadaşlarımla birbirimizi izleyip bilgi alışverişinde bulunduk, yanlışlarımızı gösterdik. Gerektiğinde kara antrenmanı da yapmak gerekiyor, onu da zaman zaman yaptım.

İşin özü önce yüzmede kendi yapabildiklerinizi, eksik ve yanlışlarınızı bilmeniz gerekiyor ya da profesyonel birinden bu konuda eğitim almanız gerekiyor, kendi başıma yapacağım derseniz de , iyi araştırma yapın, internet bu konuda görsel yazılı bilgi ile kaynıyor, ara ara kendinizin videolarınızı çekin, gelişiminizi yanlışlarınızı görün, yüzmede genel olarak başlanırken drill çalışmaları yapılır, kollar ve bacaklar vücut pozisyonları için drill hayati önem taşır, ağırlık olarak bu şekilde başlamanızı öneririm, haftanın bir günü drill, bir interval, bir günü tempo yani en az 3 gün antrenman bana göre idealdir, arada da kara antrenmanı yapabilirsiniz.

Temel ısınma hareketleri havuza girmeden önce en az 10 dakika yapılmalı, mesela baş çevrilmeli, sonra omuzlar, sonra kollar,bel, bacaklar ve ayaklar şeklinde gidilmeli. Isınma hareketleri ani değil yavaş yavaş, yüklenmeden dikkatlice yapılmalı.

Yüzmenin başında da ağır ağır ama düzgün yüzerek ısınmaya başlanmalı, yüzme sonunda da soğuma yüzmesi yapılmalıdır.

İş sadece ısınma ya da soğuma yüzmesi ile de bitmiyor, antrenman bittiğinde de yine en az 10 dakika karada stretching yani esneme yapılmalı, internette bu tip hareketleri bulabilir yapabilirsiniz, yani antrenman sonrası hemen havuzdan çıkıp duşa gitmek sağlıklı bir şey değildir.

Benim naçizane tavsiyelerim bunlar, umarım istediğiniz hedeflere sağlıklı bir şekilde en kısa sürede ulaşırsınız, son diyeceğim bizim asıl amacımız yüzme hobisi, yani eğlenmek, yüzmekten zevk almak bana göre en büyük ödül, kesinlikle önceliğimiz bence yarışmak değil, hepimiz çok hızlı düzgün ve güçlü yüzmek istiyoruz ama belli bir sınırımız var, onu aşarsak mutlaka zarar görürüz, profesyonel de değilsek böyle bir yıpranmanın ne anlamı olabilir, yani keyfini çıkarın sağlıcakla..
Yukarı Dön
Accordion View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 23 Feb 2019
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Accordion Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Feb 2019 Saat 10:11pm
Merhaba. Öncelikle bu kadar faydalı bi yorum geleceğini hiç düşünmemiştim. Çok açıklayıcı herşey ve faydalı olacak yazdıklarınız.
Belediyenin havuzunda hiç yüzme bilmezken serbest stil ve sırt üstü stillerini öğrendim. Skolyozum olduğı için yüzmeye başlamıştım ama farkettim ki şu ana kadar en zevk aldığım şeylerden biri. Her havuza gidişimde bazı şeylerin geliştiğini farketmek gerçekten çok güzel. Yüzmeyi öğrendiğim ilk günler bulutların üstünde gibiydim :)
25 yaşındayım ve sadece keşke daha erken başlasaydım diyorum.
Yani önceliğim sevdiğim birşeyi yapmak ve gelişmek daha rahat daha doğru teknikle yüzmek.havuzda arkadaşım yok malesef. Kulaçlarımı sayıyorum. 50 mtlik havuzu 30 kulaç ile geçtiğimi saydım bilmiyorum iyi mi kötü mü. Bu arada drill ve interval ne oluyor tam olarak?
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Feb 2019 Saat 11:17pm
Merhaba,

Foruma hoş geldiniz. Burada aslında bir çok sorunuza cevap olabilecek konular mevcut. Forumda üyelerin yazılarını okursanız bir çok güzel yazı ve açıklama bulabilirsiniz.

Kısaca açıklamak gerekirse - ki bende aslında foruma üye olduktan sonra öğrendim - interval çalışması hız ve tempolu yüzmek için kullanılan belli bir mesafeyi belli bir süre içerisinde yüzmeyi hedefleyen antrenman çeşidi. Örneğin ; 50*8 dinlenmelerle beraber 1 dk lık sürelerle yapabilirsiniz. Tabi bu sizin için biraz yüksek olabilir. O yüzden 50 m yi kaç sn yüzdüğünüze bağlı olarak biraz daha hızlı sürelerde hedef belirlemek doğru olacaktır.

Bu antrenmanları tekniği oturttuktan sonra yapmak daha sağlıklı olacak. Bu yüzden sizin durumunuzda drill çalışmalarına ağırlık vermek daha doğru gözüküyor.

Drill çalışmaları çoğunlukla tekniğe yönelik yüzüş şeklinizi kulaçlarınızı ayak vuruşunuzu kafa duruşu-nuzu stilinizi düzeltmenizi şekillendirmenizi sağlayan antrenmanlardır. Her bölge için farklı farklı driller mevcut. Youtube da yüzme drilleri yazdığınızda örnek bir çok drill bulabilirsiniz. Buradaki hedef her drillde doğru yüzme için gerekli hareketler bütününü parça parça iyileştirmek. Bu çalışmalarda el ve ayak paletleri, pull buoy gibi yardımcı malzemeler de kullanılabilir.

Az önce de belirttiğim gibi tercihen bu drillerle başlamak, hatta mümkünse bir kaç saat özel ders almak
öğrenme eğrisini hızlandırabiliyor. 
 
Su dünyası
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,176 Saniyede Yüklendi.